Parar de fumar não é apenas uma questão de força de vontade. A dependência do cigarro envolve três aspectos: físicos, emocionais e comportamentais (hábito). Por isso, muitas pessoas não conseguem parar de fumar sem ajuda profissional.

Físico : durante muito tempo seu corpo se acostumou a receber uma dose diária de nicotina. É natural que ao parar de fumar , seu corpo reaja à retirada desta substância

Emocional : O cigarro nos serve como uma bengala, como amortecedor para emoções sejam estas desagradáveis ou não, por exemplo, quando estamos estressados, nos sentindo sozinhos, ou até mesmo quando estamos felizes e queremos comemorar. Na verdade, o cigarro não tem estas funções, são apenas atribuições dadas por nós

Comportamental ou de hábito: é normal que estabeleçamos rotinas no nosso dia–a-dia. O fumante estabelece uma rotina no seu uso de cigarros, associando o seu hábito de fumar com algumas atividades; como fumar e tomar um cafezinho, fumar após as refeições, fumar antes de dormir, etc.

DICAS PARA PARA DE FUMAR

Comece a observar em que momentos do dia você fuma mais, com quem geralmente está, como está se sentindo no momento de acender o cigarro. Após esta análise, você começará a perceber em que momentos do dia ficará mais difícil ficar sem cigarros e isso indica que serão nesses momentos que você deverá estar duplamente atento para não voltar a fumar, então, comece a refletir que você pode fazer nessas horas para despistar a vontade de fumar.

Escolha uma data para parar de fumar.

Lembre-se que você está parando por você e não para atender as expectativas dos seus amigos ou seus familiares. Pensando nisso, relembre diariamente suas motivações para parar de fumar.

Não tenha cigarros, fósforos, isqueiros ou cinzeiros perto de você.

Tente permanecer o maior tempo possível com não fumantes ou em lugares onde é proibido fumar.

Planeje seu dia a dia, ocupe-o totalmente.

Compre alguma coisa que você deseja há algum tempo para festejar esse momento.

Se alguém na sua casa fuma, designe uma parte da casa como NÃO FUMANTE.

Procure

Ter sempre em mente que a vontade intensa dura no máximo 5 minutos.

Se ver como um ex-fumante

Beber muita água ou suco de fruta.

Fazer exercícios aeróbicos ( nadar, andar de bicicleta, caminhar, correr)

Fazer atividades manuais.

Respirar profundamente e fazer exercícios de relaxamento.

Solicitar a compreensão das pessoas ao seu redor neste período.

Sempre se lembrar que voltar a fumar não vai resolver seus problemas, será apenas mais um para você resolver.

Valorizar o esforço de para de fumar

Compartilhar esse momento com aqueles que o apoiariam.

Evite

Tudo que esteja relacionado a sua vontade de fumar ( beber café ou álcool) pelo menos no primeiro mês.

Comer exageradamente substituindo o cigarro pela comida.

Ficar na mesa após as refeições. Ao invés disso, vá escovar os dentes rapidamente e se ocupe (saia para dar uma caminhada, etc) .

O desafio de fumar só “unzinho”.

Pensar que o desconforto da síndrome de abstinência permanecerá para sempre. Isto não é verdade.

Acender cigarros para os outros.

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